专家建议晚上10点到11点睡觉 为什么专家建议晚上10点到11点睡觉

过去十年国人入睡时间晚了两个多小时，专家建议晚10点到11点睡觉。

3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人睡够8小时。

新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占了睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。再一方面就是生活要相对规律，建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持七到八个小时，睡醒以后精神状态饱满，就说明你的睡眠是健康的。